Дети - это замечательно. Но беременность приводит женское тело в плачевное состояние. Как похудеть после родов? Читайте наш супергид - и удачи!
ОТКУДА ЧТО ВЗЯЛОСЬ?
Лишний вес во время беременности может появиться по нескольким причинам:
- задержка жидкости в организме ("гестоз")
- Наследственность. Варианты распределения жировых отложений во время беременности и сразу после родов определяются исключительно генетически.
- Во время беременности будущие мамочки меньше двигаются - из боязни навредить плоду.
- Беременность - стресс для организма. Он стремится оградить малыша от механических воздействий, создав для его защиты жировую прослойку на животе, талии, бедрах носящей женщины.
- Предрассудок о том, что во время беременности есть можно "за двоих" приводит к разбалансированности рациона и набору лишнего веса.
Если за беременность вы набрали больше 13 килограмм или не смогли сбросить вес в течение 6 месяцев после родов, вы рискуете попасть в группу риска ожирения. Через 10 лет вес может вырасти, а это уже чревато эндокринными нарушениями организма.Женщины, которые занимались спортом до и во время беременности, приходят в форму гораздо быстрее. Очень подходит новоиспеченным мамочкам пилатес - он помогает укрепить мышечный каркас корпуса, мышцы пресса и спины. Так как пилатес - медленный вид нагрузки, вы сможете потренировать сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к более интенсивному кардио в дальнейшем.
После 2-3 недель занятий пилатесом можно добавить такие кардионагрузки, как плавание, велосипед, ходьбу, бег трусцой. Еще через две недели вы можете включить в программу упражнения с отягощениями.
Делайте особенный упор на мышцы спины и пресса. После беременности хуже всего жир уходит с боков и талии. Скручивания - вот ваш друг!
СКРУЧИВАНИЯ: КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Скручивания - лучшие упражнения на мышцы живота. Идеально делать скручивания под надзором тренера, но если это невозможно, придерживайтесь следующих правил:
- темп - медленный, без рывков;
- упражнения - только базовые;
- не задерживайте дыхание, выдох совпадает с усилием;
- занимайтесь до кормления ребенка или спустя час-полтора после.
Обязательно разминайтесь перед упражнением. Для начала количество повторений в подходе должно быть не больше 8.
Примеры скручиваний:
1) Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе тянитесь локтем к противоположному колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
