ПОМОГАЕТ ЛИ БЕГ ПОХУДЕТЬ?
Этот вопрос задают представители обоих полов, особенно в преддверии летнего периода. После зимы девушки хотят избавляться от лишних килограммов, а парни немного подсушить свои мышцы. Бег помогает похудеть, если вместе с тренировками использовать специальную диету. Тогда и результата ждать не столь долго.
В КАКОЕ ВРЕМЯ ГОДА НАЧИНАТЬ БЕГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?
Так как бег все-таки является летним видом спорта, начинать активно заниматься желательно летом. Для незакаленного человека пробежки в стужу могут окончиться плачевно, например, простудой. Бег даже при небольшом морозе следует начинать с мгновения выхода из дома и заканчивать при попадании в помещение.
Беговая дорожка – тоже отличная альтернатива бегу на свежем воздухе. Однако для этого необходимо, как минимум, приобрести абонемент в тренажерный зал.
КАК ПРИУЧИТЬ ОРГАНИЗМ К БЕГУ?
Пробежки, как и иные физические нагрузки, необходимо начинать с малых доз. Организм, не привыкший к переутомлению, должен постепенно проходить адаптацию. Оптимально начать с небольшой 15-20 минутной пробежки. Беговая дорожка – также является отличным способом для тренировок при наличии абонемента в спортивный зал.
ДЕЙСТВЕННОСТЬ БЕГА В РАЗНОЕ ВРЕМЯ СУТОК
Утренние, дневные и вечерние тренировки по бегу производят на организм разный эффект. Так, ранние пробежки улучшают нервную и сердечно-сосудистую систему человека, дневные – лучше всего укрепляют мышцы, а вечерние – максимально сжигают лишние жиры.
Помогает ли бег похудеть утром и днем? Безусловно, однако, если обстоятельства позволяют заниматься им вечером, то не стоит пренебрегать этой возможностью, чтобы сжечь лишние калории и натренировать мускулатуру.
РЕЖИМ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БЕГОМ
Утренние беговые тренировки желательно проводить натощак, а вечерние – через 2 часа после или за 1 час до приема пищи. Что касается временного периода, то лучше всего мышцы подготовлены к нагрузке с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00. В такое время тренировки наиболее результативны.
Все ли виды бега одинаково эффективны для сжигания жира?
Этот вопрос возникает у многих лиц слабого пола, особенно после тренировок, не приносящих видимых результатов. Следует помнить, что короткие пробежки трусцой (10- 20 минут) реально не способствуют похудению. Дело в том, что организм начинает «уничтожать» клетки жира только через 40-50 минут после начала беговой тренировки. Бегая трусцой, нужно учитывать эти временные ограничения и для достижения результата «разогревать» организм около 40 минут, а после еще 20 минут сжигать лишний жир. Кроме того, такой бег может уничтожить не только жировые ткани, но и мышечный белок, что не всегда актуально для человека.
Более эффективными видами тренировок считается интервальный бег для сжигания жира. Для него также подойдет, как беговая дорожка, так и приятная прогулка на лоне природы. Интервальный бег для сжигания жира – это поочередное выполнение движения при максимуме напряжения и отдыха. К примеру, ходьба – 100 метров, неспешный бег – еще 100 метров, спринт на максимально возможной скорости – 100 метров. Продолжать такое занятие необходимо от получаса до 40 минут. Правильный интервальный бег способен заставить организм сжигать жир и в последующие 6 часов.
Беговая нагрузка при похудении должна чередоваться так: медленный бег на короткие дистанции – быстрая пробежка на небольшие расстояния. Такой вид тренировки не позволит организму привыкать к одинаковым нагрузкам, что в итоге поможет ему избавиться от калорий быстрее. Не стоит забывать, что беговая тренировка должна быть не только приносить результат в физическом плане, но и доставлять удовольствие, имея позитивный настрой. Можно захватить с собой скакалку, чтобы потренировать после бега другие группы мышц.
Тренажерная беговая дорожка в закрытом помещении имеет ряд преимуществ при интервальном беге. На ней можно устанавливать разные скоростные режимы, наклоны, считать пульс и т.д.
Одежда для беговой тренировки
Главное качество тренировочной одежды – это удобство. Лучше позаботиться о том, чтобы она была легкой, желательно из натуральных материалов, не путалась вокруг тела. При беге на асфальте обязательно необходимы специальные кроссовки. Если же используется беговая дорожка, достаточно будет и более простых моделей. Также для девушек существуют шорты для похудения. Они сшиты таким образом, чтобы при активных движениях тело максимально потело, тем самым выводя ненужные шлаки из организма, сжигая лишний жир и борясь с целлюлитом.
Итак, какую же пользу приносят организму беговые тренировки?
- Улучшает обмен веществ
- Способствует более быстрому сжиганию жировых клеток
- Продлевает время жизни и молодости
- Поднимает настроение
- Укрепляет нервные клетки, что способствует лучшей устойчивости в стрессовых ситуациях
- Развивает дыхательный аппарат
- Укрепляет мышцы
- Нормализует давление
- Достаточно быстро создает красивые рельефные мышцы на ногах.
Похудение с помощью бега – это не только реальность, но и польза. Для этого нужна лишь беговая дорожка в спортзале, парк, стадион рядом с домом. Главное заниматься такими тренировками регулярно. Как говорят эксперты, стоит повторить что-либо 21 раз и это обязательно станет привычкой с последующим результатом. Кроме того, при беге выделяется гормон счастья – серотонин, который сделает процесс тренировки приятным, обеспечив позитивным настроением на весь день.
